On pense parfois bien faire avec deux trois « petites » habitudes anodines qui se glissent dans notre quotidien. Pourtant, elles sont capables de saboter tous nos efforts minceur (et accessoirement d’alourdir la note chez le primeur…). Prêts à pointer du doigt ces reflexes qui sabotent la ligne ? Voici pourquoi ces 15 habitudes communes ruinent tous vos efforts minceur.
Les fausses bonnes idées qui vous font prendre du poids
- Manger trop vite : Prendre son repas au pas de course n’est jamais une bonne stratégie. Quand on engloutit son assiette en un éclair, “on ne laisse pas le temps à l’estomac de signaler au cerveau que les calories sont arrivées”. Résultat : on ne se sent pas rassasié et on continue à manger, parfois jusqu’à augmenter son apport calorique de 30% sur la journée ! Sans parler de la fameuse sensation de digestion lourde qui accompagne ce genre d’excès. Pour casser ce cercle vicieux, accorder 20 à 30 minutes à chaque repas donne à notre cerveau l’alerte nécessaire pour dire halte aux fourchettes.
- Sauter des repas : Ah, la tentation du “je saute le déjeuner et hop, les kilos s’envolent”. Malheureusement, c’est tout l’inverse ! “Quand nous sautons un repas, nous luttons contre la faim et c’est reculer pour mieux sauter”, explique le Dr Laurence Plumey. Lors du repas suivant, la faim est telle qu’on fonce sur les féculents, le pain ou la charcuterie ; de quoi stocker des kilos superflus. Bref, mieux vaut garder un rythme régulier et raisonnable à table.
- Le manque de sommeil : Dormir moins de 6 heures par nuit, ce n’est pas juste mauvais pour les cernes. “Ce manque déclenche la sécrétion de cortisol”, qui favorise le stockage de graisses abdominales dès le matin, et augmente fortement l’envie de sucre.
Enfin, la fatigue nous rend aussi moins enclins à bouger : moins d’activité physique, plus de tentations… un cocktail explosif pour la balance ! - Ignorer l’activité physique : À la maison, au bureau, dans le métro… on bouge peu, alors que nous sommes faits pour ça ! “Nous avons de grandes jambes”, dit le Dr Plumey. Sauf que la sédentarité nous fait économiser en moyenne 300 calories par jour. Quelques excès en plus, et on atteint vite un surplus de 500 calories quotidien qui finit direct dans les réserves (la graisse abdominale, ce “lieu de stockage idéal”). A noter : une personne active qui devient sédentaire peut prendre jusqu’à 1 kilo de graisse par mois. Voilà de quoi motiver à ressortir les baskets !
Les pièges du quotidien à déjouer absolument
- Grignoter devant la télévision : Devant un bon film, on ne regarde plus vraiment ce qui fini dans notre bouche. Des bonbons, des chips, du chocolat… “L’addition calorique grimpe sans qu’on s’en rende compte”, et, petite subtilité, la nuit notre corps brûle deux fois moins de calories ! Traduction : tout excès de gras et de sucre ira faire des réserves. D’ailleurs, un simple paquet de chips équivaut à une cuillère à soupe d’huile, si l’on voulait mesurer la chose (miam ?).
- Oublier de boire de l’eau : Peu de gens pensent à s’hydrater suffisamment, encore moins à répartir leur consommation tout au long de la journée. Pourtant, il est conseillé de boire 7 à 8 verres d’eau par jour, “avant, pendant et après les repas”. Sinon, une légère baisse de la pression artérielle se fait sentir, avec des coups de mou à la clé. Et souvent, pour compenser, on mange (et généralement, du sucré !), alors que notre corps, composé à 65% d’eau, n’a besoin que d’être hydraté.
- Faire ses courses à jeun : L’erreur classique. Pousser son chariot l’estomac vide revient souvent à remplir son panier avec les pires tentations grasses et sucrées, et rarement prévues sur la liste (“Oh, tiens, une promo sur la pâte à tartiner !”). Outre le ticket de caisse qui s’alourdit, les placards vont déborder de gourmandises difficiles à ignorer par la suite. La parade ? Faire les courses après avoir mangé : elles seront “plus raisonnées et moins dans le registre de l’émotionnel”, promet la spécialiste.
Tout mettre en place pour garder la ligne… sans se priver !
Bannir ces habitudes peut faire toute la différence. Se donner le temps de manger, boire de l’eau au fil de la journée, garder le plaisir de bouger ou surveiller ses achats au supermarché… Ces gestes simples ne sont pas de la magie, mais du bon sens validé par la science nutritionnelle.
La prochaine fois que l’envie vous prend de grignoter devant la télé, ou de foncer au magasin le ventre qui crie famine, pensez simplement à ce que cela vous coûtera – côté balance et moral ! Et n’oubliez pas : bien dans sa peau, bien dans son assiette, le reste suivra…
Passionné par l’univers de la maison et des beaux espaces, Benoît est l’esprit créatif derrière CGCuisine. Autodidacte curieux, il aime explorer les tendances déco, dénicher des astuces d’aménagement et partager des idées simples pour embellir chaque pièce, de la cuisine au salon. Entre bricolage malin, choix de matériaux et inspirations jardin, il teste, photographie et raconte ses découvertes pour aider chacun à créer un intérieur qui lui ressemble. Son credo : rendre la déco accessible à tous, sans sacrifier le style ni le confort.
